低血压病论坛

注册

 

发新话题 回复该主题

孕期最适合运动的时期,哪些运动是适合准妈 [复制链接]

1#
北京白癜风医院是哪家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/

到了孕中期,准妈妈已经慢慢适应了怀孕的状态,宝宝的发育也进入了稳定的阶段。此时是整个孕期最适合运动的时期,那么哪些运动是适合准妈妈的呢?在运动前运动的过程中有什么注意事项呢?

这篇文章我们就一起来看一看,前面的文章也有讲到适合孕期的锻炼方式分为两大类,分别是改善心肺耐力的有氧运动和锻炼肌肉骨骼能力的阻力运动。孕期比较推荐的有氧运动是游泳和散步,散步不会特别的激烈。准妈妈可以根据个人情况调节速度,相对而言也容易上手。

至于游泳到了孕中期,身形逐渐显现的准妈妈可以借助水的浮力运动起来,不会劳累,还能缓解身体压力。需要注意的是,如果你是游泳零基础的准妈妈,那么不建议你从孕期开始学习,还是应该选择其他更适合你的运动形式。

我们再来说说力量运动。孕期比较推荐的是瑜伽和阻力训练。瑜伽通过有针对性的牵拉和轻力量训练,能够预防孕期脊柱和骨盆的疼痛,减少肌肉紧张。说到阻力训练,可能还有准妈妈纳闷儿,怎么孕期还提倡撸铁吗?其实孕期可以进行低重量、低阻力训练,这种针对上肢和下肢的轻力量型训练,能维持肌肉能力,可以在孕期保护关节,也有助于产后恢复。

除了上面四个运动项目之外,还有一个运动也非常值得准妈妈

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题