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这5个误区,是减肥的拦路虎,你一定要知道 [复制链接]

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减肥是一门需要恒心跟耐心的学问,掌握正确的方法论能让你少走很多弯路,想要减肥的朋友们因为信息的不对称,有太多的问号,阿勇希望用自己的专业知识为大家解答更多的疑惑。今天就谈谈大家比较关心的五个问题。

01减肥期要戒碳水?

现在减肥界非常流行少碳水,甚至完全杜绝碳水的说法,其实阿勇告诉你,虽然完全戒掉碳水化合物可以快速减掉一些体重,但这种减肥方式不科学,也不合理。

碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,同时也是人体重要的能量来源,在日常生活中,碳水化合物提供了50%-60%的能量,是大脑和中枢神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成体内组织、增强运动能力、提高工作效率都有重要意义。减肥控制碳水的摄入没错,但是一定不能完全的拒绝碳水,特别是主食。关键的是要规律摄入碳水,调节碳水、蛋白质、脂肪的供能比例,控制总能量的摄入,制造热量缺口,调动体内储存的脂肪燃烧供能。如果长期碳水摄入不足,不仅容易反弹,身体还会出现一系列问题,比如感觉头晕、疲劳、低血压、心律失常、心情烦躁、抵抗力差、肝肾损伤等。碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。0运动30分钟以上才能减脂?这是减肥圈广为流传的一个误区,我们做的每一次运动,在分钟内有氧大量供能便开始了,脂肪即开始被氧化,身体内的糖原(碳水),蛋白质,脂肪都开始同时供能。而当你开始运动时,糖原和脂肪是一起供能的,只不过在不同阶段二者的比例稍微有差别而已。根据《运动生理学》(SportsPhisiology-Fox,EdwardL)书中的解释,有氧运动的前30分钟,供能比例糖大于脂肪,30分钟时两者相同(糖和脂肪供能比例各占一半),30分钟后脂肪供能比例开始大于糖。运动时间越长,消耗的热量(脂肪)也就越多是对的,但如果说30分钟后脂肪才会燃烧显然是不对的,因为30分钟时只是脂肪供能的比例恰好到达峰值而已,所以小伙伴跟阿勇动起来吧,只要运动就一定能够消耗脂肪!03空腹运动,还是饭后运动好?张景琦、孟令超的《本能减脂》一书中介绍了关于空腹有氧训练的好处,加速脂类分解,额外燃烧脂肪等都对减脂有很好的作用。但是,空腹状态时,胰岛素含量相对较低,由于缺少碳水化合物的摄入,人体会调动更多脂肪,为运动提供所需的能量。所以并不适合低碳水饮食的人群进行,空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧,也会加速肌肉消耗。如果在空腹有氧训练中损失过多肌肉,就会对减脂造成不利影响。所以,空腹有氧训练不适合非健康人群,尤其是低血糖人群。在非健康状态下进行空腹有氧训练,只会危害身体健康,百害而无一利!04瑜伽到底能不能减肥?有种说法是大体重者练习瑜伽,只能成为一个柔软的胖子,是真的吗?其实不管哪种健身方式,最重要的都是科学并坚持下去,瑜伽是一种静态的有氧训练,看似运动量不大,实则在训练过程中,充分调动身体各个部分。林晓海在其《天天瑜伽:减脂瘦身》一书中讲到,在练习瑜伽的过程中,通过对身体的扭转和挤压,能有效按摩腹部器官、刺激内分泌腺体,从而促进肠道蠕动、调节内分泌、加速脂肪消耗。同时,瑜伽中的很多动作有利于调节呼吸,瑜伽的腹式呼吸能有效控制脑部摄食中枢,防止我们过度进食,帮助练习者形成健康的饮食规律。所以说,瑜伽这种运动方式,不只是单纯从运动上减脂,而是通过调节生理机能,达到减脂效果。但是,因为其强度较小(阿斯汤加瑜伽除外),相比于跑步、健身、游泳等高强度有氧锻炼,消耗的热量较少,瑜伽并不是效率瘦身的最佳选择。瑜伽的作用是多方面的,表现在每个人身上的效果也不一样,最好在坚持瑜伽的同时,安排有氧无氧训练计划,以求锦上添花。05到底什么是易瘦体质?减肥的时候,很多人都说要培养易瘦体质,那么,易瘦体质到底是怎么样的?又应该如何养成呢?阿勇首先要强调的是,所谓的“易瘦体质”,很多时候都是故弄玄虚。换一种说法,没有怎么吃都不胖的人。英国BBC曾经做过一个实验,把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在了一起,每天规定他们必须摄入大卡的热量,并且不允许运动,结果并不让人意外:所有的参与实验的志愿者都胖了。但这个实验并不能否定个体的差异化,同样吃的是炸鸡,垃圾食品。有的人长成了脂肪,而有的人身体却自动把它们变成了肌肉,然后消耗掉。这是为什么呢?答案在于我们与生俱来的基因,科学家在研究超肥胖人群时发现,肥胖真的是和基因有关的,有一种叫做FTO的基因,会专门管理人们的食欲。一言蔽之,所谓“易瘦体质”,只是他们天生擅长控制自己的食欲。参与实验的10个志愿者,在实验后,又很快恢复到了合理的体重。结论是,在没有人为干涉的情况下(没有进行有意识地增肥或者减肥),每个人的身体,都会给自己的体重设定一个理想值。想要改变这个设定的体重,不论是瘦人想要变胖还是胖人想要变瘦,都会是很痛苦的,因为你的身体会一直尝试让你回到这个设定的体重。不过我们也没必要羡慕妒忌那些“易瘦体质”的人,通过控制饮食、加强锻炼等方式,最关键是如何提高自己的基础代谢率,从而产生更多的热量消耗,一样可以培养自己的“易瘦体质”。关于基础代谢阿勇会另开一篇,结合自己3个月瘦0斤的经验来详细解读,教你养成自己的“易瘦体质”,
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