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降低高血压的十大天然食物 [复制链接]

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高血压,是心脏病发作和中风的主要危险因素。血压值为/90毫米汞柱或更高时被视为高血压。在大多数情况下,它不会引起任何明显的症状,因此被称为“无声的杀手”。

据美国疾病控制和预防中心(CDC)称,高血压影响美国三分之一的成年人。

许多因素导致高血压,包括年龄,遗传,压力,肥胖,久坐的生活方式,饮酒,吸烟和盐摄入量过高。

通过管理和控制风险因素,你可以控制你的血压。此外,吃富含多种富含抗氧化剂的食物和低饱和脂肪的健康饮食有助于控制这个问题。

此外,一定要按照医生的指示服用降压药,并定期监测血压。

降低高血压的十大食物

1.柠檬

柠檬,是一种很受欢迎的柑橘类水果,可以帮助调节高血压。它的抗氧化剂维生素C有助于中和自由基的有害影响。

这反过来有助于降低高血压,降低高胆固醇,改善整体心脏健康。此外,柠檬富含钾,钾可以通过减少钠的影响来帮助降低血压。

根据年发表在《营养与代谢杂志》上的一项研究,定期摄入柠檬并散步有降低收缩压的效果。

每天早上空腹时喝一杯温水,里面加半个柠檬汁。为了达到最佳效果,不要添加盐或糖。

.大蒜

大蒜有降低血压的功效。它通过刺激一氧化氮的产生来帮助血管放松,从而降低血压,特别是收缩压。

年发表在《BMC心血管疾病》杂志上的一项研究表明,大蒜制剂在降低高血压患者的血压方面优于安慰剂。

大蒜甚至可以帮助改善血液循环,降低胆固醇和预防心脏病。

每天空腹吃-3个生蒜瓣。你也可以服用大蒜补充剂,但必须先咨询你的医生。

3.香蕉

每天吃1-根香蕉来降低血压。香蕉的高钾含量有助于减轻钠的影响,从而调节血压。事实上,经常摄入富含钾的食物可以降低中风的风险,预防心脏病。

根据哈佛医学院的研究,钾可以通过放松血管壁来帮助降低血压。然而,患有肾病的人在增加钾的摄入量时应该谨慎,因为这可能对他们弊大于利。

把香蕉切成片放入早餐麦片或燕麦片中,或者每天带一根去上班,作为一种快速、简单、便宜的零食。

4.橄榄油(特级初榨)

特级初榨橄榄油含有被称为“多酚”的抗氧化剂,有助于降低高血压,甚至保护低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)免于氧化。此外,橄榄油含有单不饱和脂肪酸,有助于改善心脏健康。

根据发表在《内科学文献》(ArchivesofInternalMedicine)上的一项研究,使用特级初榨橄榄油可以降低每日降压药的剂量要求。

每天吃几汤匙特级初榨橄榄油。用它来做健康的沙拉酱或蘸酱。你也可以用它来烹饪或烘焙。

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5.西红柿

西红柿含有番茄红素和其他类胡萝卜素,具有抗氧化作用,有助于对抗自由基,降低心脏病和高血压的风险。年发表在《Maturitas》杂志上的一项研究显示,番茄红素具有显著的降低血压的效果。

此外,年发表在《美国心脏杂志》上的一项研究发现,定期食用50毫克的番茄提取物有助于降低收缩压和舒张压。

西红柿也富含钾,有助于降低血压,并将钠从体内排出。

每天吃一个新鲜的西红柿。你可以把它们加到沙拉和三明治中,也可以用它们来做酱汁和汤。避免吃罐装西红柿。

6.蓝莓

蓝莓富含花青素类*酮,有助于预防高血压。此外,这些浆果中的抗氧化剂有助于改善和保持动脉的灵活性,从而帮助控制血压。

根据年发表在《美国营养学会》(AmericanSocietyforNutrition)杂志上的一项研究,花青素有助于控制和预防成人高血压。

蓝莓很容易添加到你的饮食中。每天早上把它们加到你的麦片或奶昔中。

7.甜菜

根据伦敦玛丽女王大学(QueenMaryUniversityofLondon)年的一项研究,甜菜根汁中的硝酸盐含量有助于降低血压。

甜菜根中的硝酸盐被转化为亚硝酸盐,然后转化为一种叫做一氧化氮的气体,有助于拓宽动脉和降低血压。它甚至可以降低中风、心脏病和其他心血管疾病的风险。

每天喝一杯甜菜汁来调节血压。你甚至可以在沙拉或汤中加入甜菜。

8.菠菜

菠菜中的叶酸、硝酸盐、钾、镁和抗氧化剂有助于降低高血压。

年发表在《一氧化氮学会》杂志上的一项研究表明,像菠菜这样富含硝酸盐的蔬菜可以降低收缩压和脉搏压。它们甚至可以改善健康男女的心血管健康。

9.芹菜

芹菜含有一种叫做3-n-丁苯酞的植物化学物质,它可以放松动脉壁组织,增加血液流量,降低血压。此外,芹菜中的镁和钾含量有助于调节血压。

根据年发表在《药用食品杂志》(JournalofMedicinalFood)上的一项研究,芹菜籽提取物具有抗高血压的特性,可以帮助慢性治疗血压升高。

要享受芹菜对健康的好处,可以把它加到你的沙拉或汤里,或者是榨成芹菜汁。

10.土豆

土豆富含有助于降低血压的植物化学物质。此外,它们还含有钾和镁,这两种矿物质可以对抗高血压。

根据宾夕法尼亚州斯克兰顿大学(UniversityofScranton)化学系研究人员年的一项研究,土豆,尤其是紫土豆有助于降低肥胖和高血压患者的血压。它可以同时降低收缩压和舒张压。

吃烤土豆或煮土豆,尤其是紫色的,不要加*油、人造*油或酸奶油。也可以将土豆榨成汁。

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