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镁的好处剂量建议和最佳类型 [复制链接]

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考虑到镁在身体中发挥的所有重要作用——事实上,镁缺乏症是成年人主要的营养缺乏症之一,据估计80%的人缺乏这种重要矿物质——考虑服用镁是个好主意定期补充。

当然,这是在多吃富含镁的食物之外的。

镁对身体有什么作用,为什么缺乏镁会有害?

镁-来自过时的词根magnes,用于表示磁铁或磁力-就数量而言可能不是我们体内最常见的矿物质,但它肯定是对整体健康最重要的矿物质之一。

镁的好处包括参与体内多种生化功能,例如调节心跳节律和帮助神经递质功能,这就是为什么低镁血症(镁缺乏症的另一个名称)是您真正想要避免的。

什么是镁?

镁是一种必需的矿物质,也是一种电解质。

镁在人体中的用途是什么?

镁的一些主要功能包括:

(1)调节血压

(2)保持骨骼强壮

(3)平衡体内一氧化氮

(4)支持婴儿和儿童的生长发育

(5)支持神经、肌肉和组织的正常功能

(6)中和胃酸

(7)通过肠道移动粪便并防止便秘

镁还通过帮助形成叶绿素使光合作用过程成为可能,叶绿素是一种让植物捕捉阳光并将其转化为能量的化学物质

肾脏主要控制体内镁的水平,每天将镁排泄到尿液中,这是当镁和其他电解质状态低时尿液排泄减少的原因之一。

镁实际上是体内含量最少的血清电解质,但它对您的新陈代谢、酶功能、能量产生等仍然极为重要。

虽然相对于其他营养素,我们只需要少量的镁,但我们必须定期从食物或镁补充剂中补充我们的储备,以防止缺乏症状。

这是因为身体每天都会因正常功能(例如肌肉运动、心跳和激素产生)而流失镁。

镁天然存在于某些食物中,合成添加到其他食品中,并以膳食补充剂的形式提供。

此外,它还存在于一些非处方药中,例如抗酸剂和泻药。

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