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午睡虽好,但若超过这个时间,伤心伤血管 [复制链接]

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中午不睡,下午崩溃。好的午觉能给身体提供自我修复的机会,就算只是短短几分钟,也能帮助缓解疲劳,补充睡眠。

但午睡过久也不是什么好事。

年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示,长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

广州医科大学研究团队,将来自20多个研究共名参与者纳入分析,评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。

结果显示,与不午睡的人相比,午睡超过60分钟的人,全因死亡风险增加了30%,心血管疾病风险增加了34%。

午睡60分钟,则不增加患心血管疾病的风险;午睡时间30~45分钟,可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

五个误区,越睡越危险

午睡虽好,但近80%的午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

很多人可能发现,自己睡了午觉,并没有像别人说的那样神清气爽。

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这就是午睡带来的最大坏处:

越睡越累

越睡越懵

越睡越想睡

醒来真的是难受之极,比不睡午觉还难受。

“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。”医院专家孟彪说。

那么午睡多久才好?还有什么其他的注意吗?

1.午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法,但若睡得过久,也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,13点左右午睡最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地恢复体能。

2.午睡前注意事项

进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后20分钟左右再进行午睡。

3.午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。

28岁张女士,用手臂当枕头午睡,左手手腕一直抬不起来,去医院被诊断为左手桡神经卡压受损,需手术治疗,否则左手将长期垂腕畸形。

这位中学生,午睡后胳膊不会动了,到骨科一检查,说是睡姿不合适导致的。

所以呢,国医大师健康在这里提醒趴着桌子睡的人,你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。

①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

4.午睡位置

夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

5.午睡醒后注意事项

突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

四类人群,午睡不能马虎

1.低血压人群

午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

2.过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

3.血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

4.睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。

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